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综合栏目

养生之诀当以睡眠为先 怎么睡觉最健康?

发布时间:2011-11-16 19:51:56     阅读:535 举报

    清代养生家李渔说:“养生之诀,当以睡眠为先。”人的一生中有三分之一的时间在睡觉,睡眠质量的好坏,是影响人身体健康的一个重要原因。中医有“不通则痛”之说,良好的睡眠姿势,保证周身气道通达,血络顺畅,可以调气养神,濡养脉络,消除疲劳,滋养精神。睡姿最好采取半侧卧,可保证全身放松,气血顺畅。不同的人群,在不同时期采用何种睡姿比较好?大部分所认为的右侧卧才是最佳的睡眠姿势这个观点是否正确?长期采用不良的姿势睡觉是否会对我们的健康造成大的危害?要了解这些问题,选择一个正确的睡眠姿势,才能真正让我们“高枕无忧”,睡出健康,睡出美丽。

  常言道:吃得好不如睡得好。睡能养血,睡能益气,睡能健脾强胃,睡能强筋壮骨。现代医学研究证实:睡眠时进入肝脏的血流量是站立时7倍。肝脏血流量的增加,有利于增强肝细胞的功能,提高解毒能力,并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢。从而维持机体内环境的稳定。人在夜晚熟睡时,分泌的生长激素是白天的5~7倍,对儿童和青少年可促进生长发育,对中老年人可激活体内各种活性酶加速新陈代谢,延缓衰老。

  睡眠姿势的选择

  睡眠的姿势,因人习惯有多种多样,但基本姿势有三种,即仰卧、俯卧和侧卧。

  1.右侧侧卧是最佳的睡眠方式

  古人说:“立如松,坐如钟,卧如弓”,孔子在《论语》中说:“睡不厌屈,觉不厌伸”,意指睡眠以侧曲为好。《千金要方.道林养生》说;“屈膝侧卧,益人气力,胜正偃卧。”也主张以侧卧为宜。气功家还有“侧龙卧虎仰瘫尸”之说,即以侧卧位为主,多取右侧卧位,少配左侧卧位,身体自然屈曲,适当配合仰卧位。右侧卧位,肢体自然屈曲,使全身肌肉筋骨放松,又能使内脏腑保持自然位置,有利于消除疲劳和保持气道及血络通畅。若是左侧卧位,易使心脏受压,从而影响血液循环。当然,睡眠的姿势不可能一成不变,一夜之间,总得翻身20-45次,以求得舒适的体位。如果一直保持一种睡眠姿势,不适当地切换,也可能导致气血流通不畅,一侧肢体受压而影响其正常功能。特别是对于一些疾病患者,睡眠姿势更要灵活掌握,如严重心脏病伴有心力衰竭,或支气管哮喘发作时,只能采取半卧位或半坐位。对急性肝炎患者,病人常感肝区隐隐作痛,这时若再右侧卧位,反而增加病人的痛苦,以左侧卧为好。
2. “高枕无忧”要适当。

  人们习惯“高枕无忧”,其实,高枕对人并无益处,适宜的枕头才有利于全身放松,保护颈部和大脑,可以促进和改善睡眠。现代研究认为,枕头以稍低于肩到同侧颈部距离为宜。枕高是根据人体颈部7个颈椎排列的生理曲线而确定的,只有适应这一生理弯曲,才能使肩部肌肉、韧带及关节处于放松状态,枕头过高过低都是有害的。高枕妨碍头部血液循环,易造成脑缺血、打鼾和落枕,而非“高枕无忧”;而低枕使头部充血,易造成眼睑和颜面浮肿,特别是患有高血压、心脏病时更应该选择一个合适的枕头。

    

  3. 经期平躺会危害健康.

  经期采用什么睡姿睡觉一直是令女性比较头痛的问题,经期失眠的女性大都是因为受到了睡姿的困扰而产生,有人认为侧卧容易渗漏,因而常采用平躺的姿势,如果觉得还不太放心,就把枕头叠得高高的,身体上部分抬高,避免了血液的后渗。但也有人说,经期时不宜采用平躺的姿势睡觉,易对子宫造成压迫,久而久之,会使子宫后移,从而影响怀孕生育等,这些说法和做法,到底哪一种比较正确,或者从医学的角度来说,经期女性最宜采用的是哪种睡姿呢?仰睡时,身体与两腿都只能固定在伸直位置,一则难以变动,二则屈肌群被紧拉着,肌肉就不可能放松,这样就达不到充分休息的目的。同时,仰睡时两手会不自觉地放到胸部上面,既易压迫心、肺,影响其功能,又易出现恶梦和梦魇。此外,由于脸孔朝上,一旦熟睡时,容易因舌根下坠或口水流入气管而造成打呼或呛咳。所以,妇女在经期,由于子宫内残留经血,平躺时间过长,对子宫有压迫,也不利于经血的排除,应以侧卧为好,减少压迫和促进经血的畅通。

  4.孕妇哪种睡姿最危险?

  怀孕这一特殊时期,随着子宫和胎儿的长大,孕妇的睡姿越来越重要,准妈妈们采用哪种睡姿最能保护宝宝,自己又睡得好呢?孕妇不可经常仰卧位,因为胀大的子宫常常右旋并压迫下腔静脉,使回心血量减少,大脑的血液和氧供应也会随之减少,从而可能出现一些症候,如胸闷、头晕、虚汗、呼吸困难、恶心呕吐、血压下降等,医学上称之为“仰卧位低血压综合征”。采用左侧卧位是符合怀孕这一时期的生理变化,这种体位,可使右旋子宫转向直位,从而减少由此引起的胎位和分娩异常。还能避免子宫对下腔的静脉的压迫,增加孕妇的心血排出量,减少浮肿,改善子宫和胎盘的血液灌注量,有利于减少早产,避免子宫对肾脏的压迫,从而有利于胎儿的生长发育和优生。
 5.婴幼儿俯睡不可取.

  对婴幼儿说,俯睡不可取,因为婴幼儿自制能力差,一般不会主动翻身,小孩头面部骨骼发育还不完善,俯睡时间过长,会造成头面部和口腔的骨骼变化,有的还可能成为畸形。应当变换睡姿,不宜长时间保持一种姿势,这样有利于身体平衡发育和成长。

  6.危害中老人健康的几个睡眠方式

  中老年人是各类心脑血管疾病的高发人群,有些老人甚至会死于不知不觉的睡眠当中,这是否与老人本身所采用的睡眠姿势有关呢?对于患有心脑血管疾病的中老年人来说,最佳的睡眠方式是怎样的,哪种睡眠姿势是此类人群最不宜采用的?对于患有心脑血管病的中老年朋友,采用右侧卧位睡姿是比较恰当的。这种睡姿肢体自然屈曲,使全身肌肉筋骨放松,又能使体内脏腑保持自然位置,有利于消除疲劳和保持气道,以及血络通畅。较左侧卧位能避免心脏受压而影响血液循环。

  合理的睡眠时间

  睡眠的时间有很大个体差异。—般来讲,青少年每天需睡8~9个小时;中年人要睡8个小时;老年人睡7个小时左右;体弱多病者应适当增加睡眠时间。看睡眠质量好与不好,除时间长短因素外,关键在于睡眠程度的深浅以及醒后的感觉。睡眠程度深也就是睡得实,醒后疲乏消失,全身舒适轻松,头脑清晰,精神焕发,说明睡眠质量好。如果睡眠程度很浅,特别是夹杂一些噩梦,睡眠中途被惊醒,那么既使睡眠时间很长,也得不到很好地休息,起床后仍感到头昏脑涨、疲乏无力,说明没有休息好。
 重视午睡

  午睡是古人睡眠养生法之一。中医学认为,子午之时,阴阳交接,极盛极衰,体内气血阴阳极不平衡,必欲静卧,以候气复。现代医学认为,老年入睡好午觉可降低心、脑血管疾病的发病率,有防病保健意义。午睡是中国人的习惯,然而近来西方科学家发现,西欧和北美人冠心病发病率高,似乎与不睡午觉和紧张的生活节奏有关。对此,他们进行了一系列调查试验,结果证明,如果能保证午睡,西方人的冠心病发病率可降低三分之一左右。

  午睡醒后,可先睁眼静卧一会,使大脑完全清醒,然后起床,用温热水洗洗脸,喝点茶水,再开始活动。这样,就能使人体从睡眠状态转入清醒状态的过程比较平和舒缓地进行,感到精神倍增。

  人在熟睡的状态下,脉搏减慢,收缩压降低,呼吸变深,基础代谢率下降,脑血流量减少,有助于大脑能量的积蓄。体内也会发生一系列有利于生理、生化的变化,如协调大脑皮质的功能,有利于增强记忆力,使人思维敏捷,反应灵活,这便是美美地睡个好觉后,感到神采奕奕,精力充沛的道理。有专家指出:夜间1~3时,是皮肤代谢的高峰期,这时源源不断的血液供给皮肤以之充分的营养,吐故纳新,使皮肤保持健康和弹性,经常睡眠好的人会容光焕发,面色红润,这就是其中的奥妙。更为神奇的是,睡眠可防癌。澳大利亚的专家通过研究发现,正常细胞在裂变过程中之所以变为癌细胞,大多是在夜晚中进行的。而高质量的睡眠,可防癌症的发生和发展。睡眠的好处如此之多,所以我们每一个人都要注意科学睡眠。

 

网友评论:

guolizhen   2012-03-29
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