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综合栏目

养生需知:让你轻松拥有好睡眠组图

发布时间:2011-11-28 08:18:49     阅读:579 举报

   【小睡时间不要过长】如果你白天想小睡一会,确保你睡觉的时间不要过长。如果睡眠超过30分钟,你醒来后可能会觉得比睡前更加昏昏沉沉。所以尽量控制小睡时间在20分钟。一些专家建议,喝一杯咖啡,然后再打瞌睡,因为咖啡因大约20分钟后起作用,这样你醒来时就会觉得精力充沛。

  【散心】吸入新鲜空气,有助于提高睡眠质量。如果能够晒晒太阳,效果会更好。如果可以的话,步行去工作,去超市购物或从学校接孩子。如果这些都不能实现,可以尝试打开你的窗户,让阳光洒进来。

  【确保你的房间足够黑】一项新的研究表明,睡觉时习惯开着灯的人更容易患上抑郁症。所以睡前看一下,你的窗帘足够厚么?走廊的灯,你关了吗?这些小小的变化,可以有很大的作用。如果你不能把光拒之门外,尝试睡眠面膜或是戴上眼罩吧。

   【是药物让你失眠了么】众所周知,很多药物可以影响我们的睡眠,如一些治疗偏头痛和哮喘的药。检查一下你服用药物的标签,向你的医生或药剂师咨询一下,看看这些药物是否会让你失眠。

   【把担心的事情写下来】如果你不能进入睡眠状态是因为你担心一些事情,尝试把它写下来。您也可以把你明天打算做的事写下来。然后把它放在床的一侧,不要让自己去想它,直到明天早晨醒来。

   【让他停止打鼾】如果你睡不着或被吵醒是因为他打鼾?让他做一下打鼾测试吧。帮助他找到鼾声的真正原因,从而让你拥有好睡眠。

   【尝试一根香蕉或一杯牛奶】牛奶和香蕉中都含有色氨酸,营养专家保罗认为色氨酸有助于提高睡眠质量。
   【避免睡前咖啡因】咖啡因是一种兴奋剂,因此,如果你想获得良好的睡眠,避免睡前的咖啡因是很重要的。这就意味着咖啡、热巧克力和茶都不能喝了哦。你可以尝试不含咖啡因的草药茶或麦芽饮料。
  【击败压力】我们都知道,压力可以让我们清醒!最新研究表明,根据压力的不同形式,我们所处的压力有4种类型。做一下测验,找出你的压力类型是什么,找到击败压力的方法。
   【提升身体的能量】如果你需要提升身体的能量,可以尝试一下舒缓的运动,如倒立,冲澡等。
 

   【尝试一下能量棒】如果你睡不着是因为感到饿,那么可以试一下能量棒,这些食物不仅能让你瞬间补充能量,而且很美味哦。

   夜间醒来是正常现象】睡着时,我们实际上是经历了5个不同的睡眠阶段。一旦你已经经历所有5个阶段,你就会醒过来,然后进行另一个循环!所以在夜间醒来是正常现象。
   【计算一下你的睡眠时间】一般认为,成人每晚睡眠时间是8小时。但有研究表明,有些人可以只睡4小时,有的则需要长达10个小时的睡眠。计算一下你早上醒来感觉神清气爽,需要几个小时,然后坚持每天都有充足的睡眠。
  【抑郁】对于一些人来说,抑郁症的症状是无法入睡。其他症状包括难以做出决定,食欲不振,对生活失去兴趣等。如果你有上述症状,咨询一下家庭医生,找到解决问题的方法。
   【关闭手机】睡前关掉你的手机和电脑。睡觉前你应该放松心情,不要害怕晚上还有人来联系你。
   【规律生活】试着每天晚上定时上床,早上按时起床。规律性的生活会让你觉得很舒服!如果你想在周末睡个懒觉,那么不要比平常晚睡一个多小时以上,更不要试图补偿失去的睡眠。如果你睡眠质量不好的话,重新调整身体的生物钟是很容易的。
  【确保房间里的温度合适】卧室里温度太热或太冷,都会让你彻夜难眠!睡眠环境的理想温度是16℃-18℃!
 

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